发布时间：2024-05-01 00:01:49
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11月30日
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西甲
00:00 桑坦德vs拉科 香港now宽频634、澳广视葡文、超级体育7
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04:00 马竞vs西班牙人 广东体育、香港now宽频634、超级体育3
伯纳乌杯
8月24日 皇家马德里队在伯纳乌球场以4比0战胜挪威球队罗森博格
1多喝水 多喝水不仅可以使肌肤水嫩透明，还能起到帮助减重的作用。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。 2早起早睡 养成良好睡眠习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。所以早睡早起是冬季减肥的第一步。 3每周称体重测体脂 体重最能让人警醒，门口放一个体脂秤，在每周末的早上都称一称。体脂秤的好处在于不仅能称体重，还能测量脂肪率。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。每周测体脂是冬季减肥的第三步。 5把握餐后30分钟 把握午餐后的休息时间，用至少30分钟的时间来活动。餐后30分钟活动对冬季减肥大有裨益。 饭后散步和靠墙站立都是很好的能减肥的活动，不方便去远处漫步的话可以练习靠墙站立。靠墙站立能纠正你的双肩位置，减少肩颈疼痛。 6常缩小腹 你的小腹是否微突?这与你坐姿时和站立时的错误姿势脱不了干系。若想拥有美好的体态，就要在任何时候都保持收腹，收腹不仅能强健腹肌，还能强化腰部线条。常缩小腹是冬季减肥不可不用的妙招。 7一小时运动 冬季减肥少不了运动，哪怕再忙，每天都应该运动一小时。这一小时的运动不仅帮助我们减去了身体不需要的热量，而且还能让我们身体关节更灵活，防止关节疾病。 如果你实在凑不出完整的时间，就可以利用零散的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，快走，这些简单的运动在平常都能融入生活之中。 到了冬天，姑娘们时常会感到手脚冰凉，这是因为血管收缩造成肢体末端供血不足。而驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。 一小时的运动不仅能驱寒，还能减肥，姑娘们可以今天就开始行动起来。介绍几种能发挥身体热量的有氧运动，这几种有氧运动供大家参考。
cctv5
22:30 德甲联赛：汉堡vs拜仁慕尼黑(直播)
22:30 德甲联赛：不来梅vs比勒费尔德(直播)(风云频道)
00:30 法甲联赛：图卢兹vs马赛(延播)
03:00 西甲联赛：巴塞罗那vs比利亚雷亚尔(直播)
05:00 西甲联赛：马德里竞技vs皇家社会(直播)
espn
20:40 英超联赛：查尔顿vs埃弗顿(直播)
22:55 英超联赛：利物浦vs曼城(直播)
01:00 英超赛后总结(直播)
01:30 英超联赛：西汉姆联vs谢菲尔德联(延播)
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